發佈日期：2025-03-19

龍軍菱

教育學院

體育學系

鳳山三校越野賽 10 公里心得：突破極限，收穫滿滿！

這次參加鳳山三校越野賽 10 公里的比賽，對我來說是一場意義非凡的挑戰，不僅考驗了我的耐力與體能，也讓我在比賽中獲得了很多寶貴的經驗與成長。這場比賽最大的亮點，是我拿下了女子組 總排第二名，這讓我感到驚喜與自豪，同時也對未來的比賽充滿期待！

賽前心情：有機會衝擊總排！但也有壓力

其實在報名這場比賽時，我就有一點期待能夠衝擊女子組的總排名。這幾天看到許多頂尖選手都去參加萬金石馬拉松，讓我心裡暗自覺得：「或許這次有機會拿到更前面的名次！」雖然知道自己狀態不錯，但心裡還是有點忐忑，畢竟比賽的變數很多，臨場狀態、天氣、賽道、補給，甚至是心理因素都會影響表現。

不過，這次賽前讓我最開心的事情，莫過於寒流來襲！這對跑者來說是個好消息，因為天氣涼爽能讓身體保持較低的溫度，減少體力消耗。我一直都不太擅長在炎熱的天氣中跑步，越熱越容易疲勞，但這次氣溫偏低，對我來說是很理想的比賽條件，讓我充滿信心。

然而，當我在賽前熱身時，看到了一位非常強的前輩選手，瞬間讓我的緊張感飆升。這位選手在許多比賽中都表現優異，是我一直以來很敬佩的跑者。當下我心裡想：「天啊，這次的比賽不會這麼輕鬆了……」一方面我很期待與強者競爭，但另一方面也擔心自己會被拉開距離，無法達成原本預期的名次目標。

比賽過程：上坡讓人崩潰，下坡也不輕鬆

(1) 起跑與前半段節奏掌控

比賽開始後，我試著讓自己冷靜下來，不要被緊張感影響節奏。起跑後的前幾公里，氣溫舒適，讓我覺得跑起來比想像中輕鬆，呼吸順暢，步伐也很穩定。這讓我更確定今天的狀態還不錯，可以全力去拼。

(2) 上坡挑戰：考驗耐力與意志力

進入上坡路段後，真正的考驗來了！這次的賽道上坡比我想像中還要難，陡峭的坡度讓腿部肌肉迅速累積疲勞，每一步都需要額外的力量去推動自己往前進。雖然心裡早有準備，但當下還是忍不住心想：「這坡也太折磨人了吧！」

在上坡的過程中，我試著調整自己的步伐，把步幅縮小、節奏放慢，讓身體適應坡度，不要讓心率飆升過快。雖然速度變慢了，但至少能維持穩定，不至於因為爆衝而導致後面體力耗盡。

(3) 下坡的恐懼與挑戰

原本以為撐過上坡就輕鬆了，結果到了下坡才發現，這竟然是另一個考驗！由於這次賽道的下坡路段較陡，我發現自己不太敢放開速度跑，擔心步伐不穩會跌倒。眼看其他跑者在下坡時加快速度，我卻因為害怕而有所保留，這讓我心裡有點焦急，生怕因此被拉開距離。

這次的經驗讓我深刻體會到，下坡不只是單純的「休息」，反而需要技術與膽量的配合。如果下次遇到類似的路線，我一定要多做下坡練習，讓自己更適應這種節奏，才能把握機會超前。

回程關鍵時刻：感謝那位帶著我的大哥！

在比賽的後半段，我原本處於女子組總三的位置，已經覺得自己的表現算是可以接受。但在最後幾公里，遇到了一位跑得很穩的大哥，他在我身旁鼓勵我：「跟上來，我們一起衝！」這讓我瞬間燃起了鬥志，決定跟著他的節奏跑。

在他的帶領下，我的配速比前面快了一點，雖然當下腿已經很酸，但我咬牙跟住他，沒有放棄。這段過程真的很關鍵，因為如果沒有他的幫助，我可能會因為疲勞而放慢速度，無法在最後關頭超越前方的選手。

最後，在進入終點前的最後幾百公尺，我抓準機會加速，成功從女子總三晉升為 總二，這讓我感到無比感激與興奮！

賽後心得：遺憾與成就並存

這次比賽雖然拿到了女子組總排第二名，但還是有一些小遺憾。最主要的就是 忘記帶補給品，導致中後段體力下降時沒有能量補充。如果能在賽前準備得更周全，或許後半段的狀態能夠維持得更好，不會跑得那麼辛苦。

此外，下坡技巧的不足也是一個需要改進的地方。我希望未來能夠多練習坡道跑步，特別是學習如何更安全、高效地利用下坡優勢，不要因為害怕而錯失機會。

雖然這次比賽不是完美的，但能夠站上女子組總二的位置，對我來說已經是一個很大的突破！這場比賽讓我更加明白，長跑不只是體能的挑戰，更是心理素質與策略的考驗。

未來目標：下次再戰！

這場比賽讓我對未來充滿期待，我希望下一次能夠再進一步，挑戰更快的時間，甚至有機會衝擊總排冠軍！接下來，我會針對這次的不足加強訓練，無論是上坡的耐力、下坡的穩定性，還是賽前補給的準備，都要做得更好。

下一場比賽，我一定會帶著更成熟的心態、更完整的準備，再次站上賽道，全力以赴，挑戰更好的自己！