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ISCA國際B級體適能拳擊證照
【校友中心】112職涯綜合能力培訓(公共性)>ISCA國際B級體適能拳擊證照
發佈日期：2023-06-14
李可意
教育學院
體育學系
其實考完這兩張拳擊證照的當下，至於能不能讓我學到東西一定是有，但學習到的事物很有限。考取證照就像只是入門票一樣，會不會教還是需要經驗的累積才行，而不是一兩天的證照考試就會教的很好。再來考取證照的好處一部分也是去認識新的人，或許是教練或許是喜歡運動的人都好，去認識一些自己生活圈以外的人，可以增加許多額外的知識。
說到B級證照，既然是私人一對一課程教學，這就是我的拿手領域了。既然是私人課程，教練所做的事情可就多了。如果要形容的話C級課程就像是夜市牛排一樣，便宜又大碗，滿足眾多食客的要求，而B級課程呢？就宛如三星米其林餐廳一樣，為你做一份精緻的牛排套餐，要幾分熟呢？有前菜有後菜，私人教練課也是如此。至於一開始上課的學生因為第一次打拳，但是在教學過程時，出拳的動力連可能有些錯誤，比如說打出直拳的同時應該要用全身上下的力量出力，而不是只靠手臂的力量，力量應該是由下肢腿、髖、核心、上半身、才到手臂，肌力不足的時或肌肉太緊，都有可能出現代償的反應。
至於要怎麼糾正，還是得回到功能性訓練為主，舉個例子，大多數學生在出拳的時候，不太會使用髖來旋轉，這時候教練就必須去瞭解是哪個部分出現了問題。首先可以讓學生做一些伸展運動動作尤其是偏向身體前側與外側肌肉，放鬆完可以在放鬆後側，時間大概落在15~30秒之間，放鬆完之後再來做一些伸展，伸展的部分可以以比較緊的肌肉為主，秒數一樣以15~30秒為主，假如時間不足的話也可以先做比較重點的肌肉，例如後大腿、髖肌群、胸椎活動，做完之後，可以再做啟動，啟動的部分就是要喚起不會使用的肌肉，像是臀大肌、臀中肌等等肌群加入學生肌力真的很讓，可以先躺著做單腳橋上或者在椅子上做臀橋，透過啟動的方式先建立神經的連結好讓動作串聯起來，啟動完之後可以在做整合，所謂整合就是把拳擊的姿勢在做一次，教練可以只讓學生做下肢動作就好，例如雙手扶牆，下肢擺出好拳擊站架之後開始訓練下肢髖旋轉的動作，盡量去體會用髖來出力的感覺。
既然打拳想要打的快，教練還可以利用藥球訓練來增加爆發力，動力連不足的學生也可以使用彈力繩來訓練，當然也可以用重訓來增加學生的爆發力。任何的專項訓練，都建立在強大的肌力下，假如學生的肌力不足，不僅容易產生代償的動作，也很容易受傷，因此私人拳擊更可以有效預防這些問題發生。
這次培訓，雖然我跟我的對練夥伴都不是拳擊教練出身，但因為平常有在持續打拳，我的夥伴的教練想要培訓他也成為拳擊教練，所以她來學習時非常專注與認真。我們會在每次互相教學過後給予彼此感想、回饋，毫不保留的說出自己打完這次拳的感覺，一直互相討論與改進，用把自己歸零的方式去學習，我真的覺得遇到他超級幸運！