發佈日期：2023-05-16

李可意

教育學院

體育學系

    假如再給我一次機會考這張證照，我想應該會拒絕，首先教導孕婦是一件非常危險的事情，就算有了這張體適能孕婦證照，教導孕婦訓練也不會變得簡單許多，之所以考孕婦證照，也只是因應健身工作室的需要才考。

    AFAA國際孕婦體適能證照，內容包涵孕婦體適能概念，懷孕時期的生理變化，產科相關功能及症狀，妊娠併發症，孕婦運動禁忌和注意風險等等。 首先孕婦在懷孕的期間可分為三個階段，第一期（0-3個月）這時候精子才剛剛在子宮裡著床發育，不僅在運動的方面上要避免太激烈的運動，避免胎盤於子宮脫離，還要特別照顧孕媽咪的心情和身體狀況。在這段期間裡孕媽咪如果是第一次懷孕，因為荷爾蒙激素的變化，需要讓孕媽咪一點適應的時間，這段期間孕媽咪也比較容易疲倦和頻尿，課表上面的安排要避免過度訓練以及如果之前就有在運動的話，訓練的強度應該要比之前在降低多一點。

    第二期（4-6月）因為胎兒越來越大，孕媽咪會感受到腹部明顯的張力，身體也會逐漸產生明顯變化例如：腹部、乳房、腰部，大腿產生白色妊娠紋，乳頭、乳暈顏色變深。比較需要注意的是胎兒因為會越來越大因此他會從子宮往上擴張，這會導致孕媽咪的內臟器官空間會被壓縮進而影響腰椎靜脈和神經的壓迫使產生手和腳的麻木，而腳踝腫脹是因為靜脈回流變差血液輸送系統的空間壓迫所以在導致下半身腫脹，因此建議孕媽咪在這階段後仰躺的姿勢盡量不要太久，如果要睡覺的話以側身睡會比較好，手腳比較不容易麻木。

    第三期(7-9月)孕媽咪之前的狀況會更加激烈，由於胎兒提醒越來越大所需的養分也跟著增加許多，孕媽咪必須更加注意飲食的攝取，例如鈣和鐵，這是影響胎兒骨頭和發育的關鍵。在這段區間的孕媽咪為了要挪出胎兒的空間，孕媽咪的身體肌肉和骨骼也會改變。所謂的改變不是變形而是骨頭與骨頭之間的韌帶和肌肉因為黃體激素的影響會是這些肌肉骨骼更加放鬆，好處是胎兒可以有個舒適的空間發展，壞處則是孕媽咪在活動的期間必須要更加注意。這期間的孕媽咪在運動過程中，核心的訓練需要更加小心，由於黃體激素的影響，孕媽咪的腹直肌會比正常人更加容易分離，為了避免孕媽咪受傷，在做核心訓練時捲腹這項訓練必須禁止，以其他核心來做代替。訓練的過程中，也必須要考慮孕婦髖關節的角度，此時的胎兒已經和一顆籃球大了，操作一些大肌群運動時必須考量活動角度和安全性，這樣不僅對孕媽咪的安全有保障，更能讓孕媽咪感受到運動的好處。

    簡單來說孕媽咪運動一定是非常好的事情，不僅能改善身體體態，有些產後的孕媽咪都會發現自己的身材有些走樣所以才選擇運動。而運動過程示範的腦內啡也能改善媽咪的心情，最重要的事生孩子是一件不容易的事情，如果在這段時間運動還能增加心肺耐力的功能，使得孕媽咪可以在懷孕期間做更多事情。以上是孕婦證照的粗略描述，其實還有更多重要的事情還沒寫出來，當然身為教練還是必須要拿捏自己的本領，如果孕婦的狀況不是很好有許多併發症的原因存在，這個時候建議她先去詢問醫師的建議在來訓練也是不錯的方法。