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IHFI國際私人教練
【校友中心】112職涯綜合能力培訓(公共性)>IHFI國際私人教練
發佈日期：2023-05-16
李可意
教育學院
體育學系
考取一張國際的私人教練證照，是我的小小夢想，這是成就感，也是對自己教學自信心的提升，但並不是有了國際證照就好像甚麼人都可以馬上對症下藥處理學生的問題。和這張考試的結緣也是健身工作室上的要求才考，很慶幸的是它讓我收益良多，裡面的內容增加了我對健身產業的廣度，也讓我見識到了開課表是需要一點藝術的。
沒有聽錯，開課表不只要專業更需要的是藝術，在討論藝術的同時，我想先來講講課表的安排，因為課表的安排是最難處理的事情，課表就好比病人吃的藥，今天病人得到什麼病身為醫生就必須對症下藥，健身教練也是如此，差別只是我們開錯課表覺得不會比醫生開錯藥還要嚴重。不過據我所知的課表大多是參考前人前輩所留下來的課表，在我平常教課當中一直都是沿用這課表來安排，當然的自由度相當的高，並不是什麼非常限制的動作，我們在動作的安排上都會有強弱之分，因此對應到怎樣學生的強度可以馬上做修正。
以我的課程安排大致分為下肢垂直推和拉上肢也是如此垂直推和拉，水平推和拉，其實就是坊間的六大動作，以六大動作去做衍生的課表就是我目前主流的方式，當然課表沒這麼簡單，它還包括次數、組數、時間回覆的安排，光是這些簡單的問題就足以我想一整天了。回到剛剛的問題，所謂的六大動作，其實並沒有在得到運動科學的認可，網路上的學術文章有沒有特別說明這六大動作，尤其是深蹲和硬舉，據我所知深蹲這項運動是典型的下肢垂直推這是沒有問題的，那下肢垂直拉呢？真的就是硬舉嗎？但換個角度想想硬舉不就只是和深蹲的啟動方向相反了而已，一樣也是對地板作工，它也是一種推的動作，所以有人會說做羅馬尼亞硬舉或是很好的選擇，他確實是腿後側肌群拉的動作，但大腿的肌肉是跨雙關節肌群，假如讓膝蓋鎖死它並沒有真正啟動到後側大腿的完整收縮，因此羅馬尼亞硬舉並不是完整的下肢垂直拉，因此要做出下肢垂直拉必須要有膝屈加上髖伸的動作，我想這應該是非常困難的動作。
關於這項議題還沒有正確的解答，但卻是給我所開的課表新增了一大挑戰，這也啟發我課表不是一直都是這麼的死板，並不是每個動作都要把肩胛固定，很多的動作都是要對應學生需要的是什麼需求，好比來說學生想要加強他的背，他覺得他的背沒什麼線條想加強他的厚度，身為教練的我在之前可能讓他做坐姿划船的時候會讓他肩胛鎖死在做訓練，但現在我的觀念不同，我可能讓他做完這項訓練之後，還會在讓他做一些肩胛後縮的動作，來增加背的厚度，我想這就是變化。
這張證照所涵蓋的層面不會說太深，基本上只要認真做功課都很容易過，但他所說的內容都是前人所記載下來的知識，我認為一個良好的教練，並不是證照有多豐富，而是一個基本動作能有好幾個變化，能用簡單的動作練到學生想要達成的目的，這才是優秀的教練，當然我也不排斥多考證照，因為這不僅能增加教練知識的廣度，身為教練自信心是絕對必要的，我也期許在未來之後，可以成為最強版本的自己。