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自我筋膜放鬆指導技術證照
【校友中心】112職涯綜合能力培訓(公共性)>自我筋膜放鬆指導技術證照
發佈日期：2023-05-21
李可意
教育學院
體育學系
簡單來說這是一張針對大眾族群都可以實施的一套流程，一張天的課上下來，或許已經在健身房裡上過班的我來說，與其說是考證照更像是在複習每天都會幫學生做的事情。一般人停聽到放鬆，或許就會聯想到按摩，按摩的確是一個非常有用的放鬆方式，但是在一般狀況下不可能每天都在請別人按摩，因此這張證照的價值就展現出來了，沒錯，就是自己幫自己放鬆。放鬆之所以重要是因為平常久坐和久站的情況下，會導致某些肌肉會越來越緊繃，一旦緊繃就很可能產生出代償的現象，而代償現象一出來發生受傷的機率就會上升，這也解釋出為何柔軟度會是在基礎的體能訓練上。那如何知道自己的身體是哪裡出了問題？我們可以用靜態和動態的方式來大致辨別。
靜態觀察-學生在正面、側面、後面都要拍一張照片，來查看有哪些關節出了問題，例如腳的部分，是否有足弓塌陷，膝蓋是否內外翻，髖關節是否有內旋或傾斜，但肩膀有無高低肩或圓肩，頸部是否有前突，以上都是可以用靜態的方式來觀察，但缺點就是有些比較難觀測的狀況像是髖的內外旋或高低，就可以用動態來觀察。
動態觀察-採取雙腳與肩同寬但腳尖朝前並且雙手伸直往上舉起“盡量”和耳朵的位置相同，有些人的闊背太緊手後發伸直到耳朵對側。姿勢原本好後就可以實施深蹲的方式來觀察，動作實施的過程中利用拍影片的方式記錄下來，以便可以循環播放，攝影的方向和靜態的方式相同一樣採取三個面向來操作，動態觀察的好處是可以更好觀察出那邊的肌肉是否出了問題，而這些問題有些不一定是同步發生，像我之前是跳遠選手，我的右髖肌群就會比較緊繃相對的我在深蹲的時候，更容易產生出髖內旋的情況，所以動態觀察一定要仔細觀看。
既然找出問題之後，就可以來用按摩滾筒會按摩球來操作，達到自我放鬆，坦白說按摩器具百百種，但是有沒有效才是重要的，市面上的筋膜槍，我自己也用過是真的好用但是因為商業的關係它其實有點太被神化，其實滾筒的效應還是比較好，按的深層範圍也夠廣，幾乎身體每個部位都按得到。但實施滾筒放鬆並不是單單把肌肉壓在上面就好，而是要給他施加正確的壓力，施加壓力的過程中也要維持身體驅趕的核心，肩胛關節也要適當的穩定，以免操作過程受傷，放鬆的過程中不只有按壓的方式進行，可以進行旋轉或是關節活動、局部移動的方式來進行，每種方法都是可行的，只要感受度都是能接受的範圍都可以，切記不要以忍受的方式來放鬆，強度太強很可能會導致肌肉受傷。
總結來說這張證照很適合給沒有放鬆過的人去考，它大致給了一個很基本的流程，就算是一般人也懂得去操作，那當然放鬆的方法還有很多種，也不一定要用滾筒或按摩球放鬆，其他放鬆的方法有待下次考到其他證照再來分享吧！