11/7 PERMA工作坊心得 

今天的工作坊是在談感恩的力量，講師在講到今天主題之前，幫我們複習了之前工作坊有教到的基本的正向心理學的概念，之後帶了一些活動給我們。 

第一個活動就是講師給每組一張大海報紙，要我們根據自己的感受，拿奇異筆在海報紙上畫出自己的線條，之後跟組員分享自己在畫這線條的感受，接著第二個階段，到其他組的海報紙上亂畫，之後回到自己組後，分享現在看到自己組的海報有什麼感受，最後第三個階段，發揮想像力在充滿一堆線條又混亂的海報紙上找出圖案，並將它畫出來。 

雖然我沒有搞懂這到底是什麼，但我能感受到，講師要我們分享自己的感受，也許是在告訴我們，要會注意自己的感受，而三個階段就像我們的生活，我們根據自己的步調生活，然而外界有壓力事件來臨，把我們的生活搞得一團亂時，我們能夠在混亂之中，找到美好的碎片，讓自己開心，就像正向心理學的概念，環境跟基因不能改變，但我們的行為跟想法可以改變，讓我們悲慘的生活還有40%的快樂。 

第二個活動是畫出一個生命中讓你很感謝的事情，先畫原本的事情是怎樣，再畫如果沒有發生這些感謝的事，這件事或你的感受又會變怎樣。我畫的是我的初次大型表演，我很感謝我們社團幹部能夠成功舉辦這樣的一場表演，感謝我的隊友跟我一起上台表演，感謝社團的人們跟學弟妹在台下當我們最忠實的觀眾，感謝攝影師跟燈光師音控師等工作人員，有他們才能完成這場表演，如果以上這些感謝都沒有發生，那就會變成，就只有我一個人在台上打鼓，場地昏暗又空無一人了。 

在進到最後一個活動之前，講師教了我們一個HEAL四步驟，讓我們能夠感受正向經驗並治癒自己，分別是Have(擁有)、Enrich(豐富)、Absorb(吸收)、Link(連結)。擁有就是注意一個正向的經驗，豐富就是充分感受這個經驗，吸收就是吸收這個正向經驗的感受，連結就是用著個經驗去舒緩並且換掉痛苦、有害的心理素質，我覺得這四個步驟很有意思，而且實際操作起來確實讓人感到開心、舒服，感覺很有效用。 

最後一個活動是講師給我們兩個罐子，然後在紙條上寫你感謝他的事，並且摺紙星星丟進去，一個罐子是感謝自己，一個是感謝另一個重要的人，像是我很感謝自己高中加入熱音社，讓我的高中變得多采多姿，然後感謝前女友有選擇跟我分手，讓我能夠意識到自己的不足與過錯，讓我變成更好的自己。講師說這兩個罐子做完後，可以在心情低落時打開看看，這些感恩的事會讓你有正向能量，雖然這個活動因為時間關係不能在課堂上做完，但我相信這樣一個有趣的活動，能在我之後心情低落的時候幫助我。