發佈日期：2021-08-30

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

疫情送給我們的禮物 正念減壓的練習

今天的主題就是正念減壓練習，與其說是演講，我倒覺得更像是一場小工作坊，因為實作確實佔了很大一部分，老師首先稍微介紹了一下正念是什麼，接著就開始進行了實作的部分。正念最著重在專注、當下、覺察，因此老師希望我們可以放下做筆記的紙筆，好好享受正念。

回顧整個進行正念減壓的過程，我發現每一個吸氣、每一個吐氣都變得好慢也好重要，透過這些緩慢的時間我逐漸找會打開了一扇門，那扇名為和自己對話的門。在門內的每一分每一秒，都在提醒自己要卸下平日的武裝，提醒自己要誠實的面對這一切，經驗這個當下所帶給自己的種種感受，隨著每個時刻不同的感受慢慢調整自己步伐，在這扇門的後面沒有誰的腳步太快或太慢，因為你就是你自己的主導者，只有自己才可以決定前進的速度，對於未來不做過多的想像，因為未來就存在於每個現在，下一秒都是一個新的未來，正念讓我的時間過得好慢，終於有機會可以好好靜下來，除了思考自己的所需所求，更讓我一直詢問自己：我好嗎？我過得好嗎？我有好好關心自己嗎？藉由這樣的對話，理出那些從前一直被忽略的感受，學會覺察那些情緒、接納並擁抱它們。

雖然這一次體驗的時間很少，只有短短的一個小時，但不得不說這一個小時內的體驗卻是所未有的，終於能夠好好的覺察自己，傾聽自己。除此之外，更棒的是我找到了一個方式好好照顧自己的身心，無時無刻都可以進行的正念，從一起床就可以開始進行，每天利用瑣碎的時間嘗試做不同的練習，我發現我和以前不一樣了，我好像越來越能夠在乎自己的想法及感受，比以前更能覺察到不同情緒的轉換，覺察當自己處在負向情緒下的感受為何，並引導自己重回正軌。正念提供了我一個方式，讓我在紛紛擾擾的世界中仍然保有一份寧靜，讓我有能力在混亂的思緒中找到自己並擁抱自我，重新讓自己的心安靜下來，也重新去感受生活。

我本來以為正念只是什麼樂觀思考的方式，但在接觸並深入了解後才發現正念所帶來的好處遠多於樂觀思考，正念的覺察讓我的生活更加安定，不再那麼與世浮沉，現在的我懂得善待自己及他人、以可以和伴侶與家人有更好的相處和了解，我想這一切都要歸功於正念減壓，它就像是一種新的生活方式，當我真正體會到了正念所帶來的美好後，反而會埋怨自己怎麼不能夠再早一點接觸到，可想而知念減壓對我的正面影響有多多。現在的我和以前不一樣許多，從一早起床就會試著把正念落實到生活的每一個角落，喝水、梳洗、工作、上學到許多日常，溫柔地提醒自己覺察每一個當下，是我現在每天都會做的事情，也許一開始偶爾會忘記，但只要想到正念會帶給我如此多美好的感受，崊以也就會不自覺的豐富起來，身體也會逐漸適應起正念的存在慢慢地，正念就會變成我生活的一部分、思考的一部分、人生的一部分！