發佈日期：2021-08-08

蘇沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

這次的講座與先前幾次的講座有些許的不同，本次由林盈佑心理師的主講的「陪伴自己的心靈時光」，在一開始的時候就跟我們說可以放輕鬆沒有關係，因為今天最主要的目的不是來學習的，她透過輕鬆有趣的方式讓我們知道，今天的課程主要是要來讓大家放鬆心情，如果有準備紙筆想要學習的話，可以先把紙筆收起來，讓自己放一天的假，在這短短的50分鐘好好地進行放鬆。接著林心理師就讓我們試著問看看自己，今天過得好嗎，並透過0-10分的量表來進行表達。我自己的話呢，我給我今天的自己5分，雖然因為疫情的關係，所以暫時無法出門走走，加上最近陰雨綿綿，空氣的潮濕感與鬱悶感又更加的深刻，但也因為都在家裡，所以多了很多時間可以讓自己調適心情，做自己早就計畫好，但卻因為忙碌而無法完成的事情，所以我給今天的自己5分，不好也不壞。接著林心理師又讓我們用一句話，來形容介紹自己的頭髮，因為疫情的關係，為了減少與人接觸的機會，所以近期想要去整理頭髮就會先選擇暫緩，而林心理師透過這個活動，想讓我們知道，其實當我們在觀照我們自己的那一刻，就已經和自己待在一起了。

由於疫情的關係，我們現在都被許多關於疫情的資訊給占滿，每天起床所關心的事物都是與病毒有關係，而平常也因為工作或是課業的忙碌，讓自己幾乎沒有時間好好地與自己相處，林心理師希望可以透過這個時間，把焦點放在自己身上，先將其他的事物放下，與自己待在一起，與自己相處有很多種方式，每個人都不盡相同，但有一個需要注意的共通點就是要「敞開與接納自己」，由於疫情的關係，我們現在都被許多關於疫情的資訊給占滿，每天起床所關心的事物都是與病毒有關係，而平常也因為工作或是課業的忙碌，讓自己幾乎沒有時間好好地與自己相處，林心理師希望可以透過這個時間，把焦點放在自己身上，先將其他的事物放下，與自己待在一起，與自己相處有很多種方式，每個人都不盡相同，但有一個需要注意的共通點就是要「敞開與接納自己」，不管自己的狀態是什麼，情緒是什麼，都要無條件的去接納他。

接著，林心理師帶領我們一起練習「呼吸」，一開始我想說呼吸有什麼好練習的，呼吸不是每天都在做的事情嗎，林心理師讓我嘗試著調整自己呼吸的比例，「呼」與「吸」的比例維持在1：2，當我開始實作的時候發現自己竟然沒有很順暢的可以做到這件事情，儘管是天天都在進行的，林心理師這才解釋，因為現在的人，每天都為了各式各樣的事情而讓自己的呼吸很急促，有些人可能是因為工作的業績壓力，有些人也會因為要趕報告，而逼到自己加快腳步，但這樣的後果就是讓自己都沒有吸到足夠空氣，而透過這樣的呼吸法，可以讓自己靜下心來，放更多的注意力在自己身上，如果一開始不熟練也沒有關係，林心理師也提醒我們要接納這樣的自己。講座後半段有一大部份的時候，林心理師讓我們體驗了一小段的冥想，還記得我自己第一次在做冥想的時候，比較難靜的下心，就像林心理師的個人經驗分享一樣，常常會不自覺的分心去想別的事情，不過經過了很多次的體驗，漸漸的找到了冥想的目的與如何細心體會這個過程，但也因為是透過遠距的方式，讓這次冥想的過程就沒有那麼的令人放鬆，但透過林心理師溫和的聲音，還是能令人感到溫暖、安心。

謝謝林心理師在疫情期間讓我們有了短暫的機會與自己相處，也讓我們知道了與自己相處的重要性為何，透過充足的呼吸與冥想，讓自己更能夠注意到自己，用真誠敞開接納的心，期望這些內容都能在我未來的助人工作當中能夠學以致用。