發佈日期：2021-08-07

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

老師在最初帶領著我們進行簡單的呼吸體驗，在這個小小的活動中，我的腦海浮現了好多好多念頭，關於疫情、關於生活、關於未來的不確定性，有一段時間我感覺自己想著想著越來越緊張，腦中的緊張、焦慮的情緒交錯拉扯，讓我感到不舒服，但我卻沒有力氣阻止這場精神耗竭。講師告訴我們，今天這場講座結束之後，我們都會有能力去主導我們的情緒感受，而就算在呼吸練習中注意力一再的被拉走，那也沒關係，因為我們會變得有耐心，並且有勇氣去面對自己的所有，最後我們將會慢慢地感到舒服、平靜。

下一個活動是身體掃描，在老師的帶領下，我將注意力放在身體的每個部位，細細品嘗這個部位的感受，是緊張或是平靜，我感受心臟跳得很快，感受到胸腔有好多情緒在傾瀉，一開始我感受到我整個人都非常混亂，但到了尾聲，我注意到自己的呼吸逐漸慢了下來，起出一開始有的那些負向情緒也越來越小，很謝謝老師帶了這樣的體驗，對我來說它是非常有幫助的，藉由引導讓我可以跟隨，在跟隨的時候不知不覺也讓整個人都舒緩了下來。接著老師又教了我們三步驟呼吸空間，讓我們在各種情緒或各種狀態之下可以穩住自己的心態，讓我們可以有能量去面對各種挑戰或危機，這三步驟分別是覺察當下－留心呼吸－擴展覺察，我覺得特別有幫助的一點是老師不只是用嘴巴教而已，還花了許多時間帶領我們實作，讓我們可以直接感受到進行呼吸訓練前後的差別，這樣的感受也會讓人特別印象深刻，而自己親身體驗了之後，對於三步驟也就更加熟悉，希望未來我在面對不安或煩躁的時刻，可以運用今天所學習的呼吸訓練，將注意力放在呼吸上，藉此穩定自己。

我很喜歡今天的這些小活動，講師用溫柔的語氣帶領我們探索自己的身體和心理，且有耐心地慢慢引導我們進行覺察，在這個過程中，我感受到自己從焦慮不安逐漸轉變為平靜祥和，這種感覺真的很奇妙，因為自從疫情爆發以來，我每天都好緊張好緊張，感覺自己原先的生活秩序一下子被打亂了這麼多，感覺自己的生活儼然失去控制，這些不可控感讓我覺得不舒服，我好不喜歡這些感受，但在今天，我努力地讓自己沉靜下來，感受自己的內心，擁抱這些焦躁不安的心情；體會自己的身體正在透露哪些情緒，表現哪些不適，試著去理解自己的身體正在傳達哪些訊息，並且有勇氣地去面對這些行為與感受，慢慢地我發現自己開始不再為這些情緒感到不安，我想我已經可以慢慢和這樣子的情緒共處，也並非是將之抹去，而是找到方式和他們和平相處，並且不被影響，這是我今天收穫最大的一個地方。整場演講聽下來真的非常的舒服，不單單是因為講師帶了許多放鬆身心的活動，更多的是心靈的平靜。