發佈日期：2021-08-07

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

今天的主題是面對情緒，尤其是在大危機中焦慮和恐懼，危機有三大特色：1.威脅到我們：威脅到我們的人生安全、威脅到我們的地位、威脅到我們的身心理。2.我們對於這個威脅我們的人事物非常陌生：以新冠肺炎為例，我們不知從何而來、不知如何醫治、要不要打疫苗、之後的生活該怎麼辦等等諸如此類的問題，每天接受到大大小小的訊息讓我們驚慌失措，也不知道該如何是好。3.為了因應這個危機，我們需要做出改變：從面對面上課變成在家遠距上班上課、可以三不五時和朋友聚會到現在完全無法出門，雖然只是一件小小的事情，但也還是會讓我們產生一些情緒，情緒常常來得又快又急，突然排山倒海來的情緒也常常壓得我們喘不過氣，而焦慮、恐懼與憂鬱是讓人們感到最不可控的三大情緒，所以今天的主題會圍繞在這三個情緒上。

在我們面臨到危機時，通常都會產生讓自己不舒服的情緒，真正讓我們不舒服的是那些威脅到我們人事物，而不是危機所產生的情緒，情緒會啟動「保密」，當你的大腦覺得這件事情有點危險，大腦就會自動產生一些情緒來保護自己。當我們在生氣的時候大部分的血液會集中在雙手，因為大腦忍為需要雙手需要釋放這些情緒、害怕的時候會釋放腎上腺素讓我們可以度過難關，因此情緒來的時候最重要的是安撫情緒，接著才是思考如何解決這件事，沒有過不去的事情，只有過不去的情緒，所以情緒要好好處理好，才不會在未來留下後患。我們在面對事情時通常會注意到那一點點不好，而自動忽略大部分的美好，就像考了九十九分的考卷，家長卻只看得見那扣的一分，而不會去看那努力的九十九分，這是大腦所產生的自動錯覺。

接著談到焦慮，焦慮其實無所不在，那焦慮到底代表什麼呢？是帶出我們的負面情緒嗎？其實焦慮不只顯現出我們自己的害怕，也代表著我們對自己的期待，焦慮也並非是完全負向的情緒，焦慮有時也會督促我們把事情做得更好，因此若是可以學會如何控制住自己的焦慮，那麼焦慮就會是很好的情緒之一。而焦慮也時常伴隨著其他情緒以及災難性思考，所以大部分人對於焦慮才會如此難耐不安，如此害怕，可以透過一些深呼吸訓練、正念減壓技巧來學會和焦慮共處。

今天的講座主要偏向以心理學的角度來闡述這些情緒，以及如何接納自己的這些情緒，透過先讓我們了解情緒如何成形、如何影響我們自己，接著引導我們思考通常在什麼時候會有這些情緒產生，情緒來了之後自己會有哪些感覺、通常會做出什麼行為。我覺得在這個過程中最重要的是我們誠實的面對自己的情緒，選擇了解它，最後擁抱它，這事一件非常重要的事情，也只有這樣才能夠妥善的照顧好我們自己的情緒、照顧好我們自己。