發佈日期：2021-08-03

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

今天的講座是與壓力相關的主題，壓力很大這件事情，在現今社會當中，對大部分的人而言已經是家常便飯，而壓力源常常來自於各種不同的原因，像是學業、家庭、生活、事業、經濟、競爭等等，為了在這個社會生存下去，壓力已經與我們習習相關，適當的壓力對我們而言是有良好的效果的，然而如果壓力過大的話，除了會讓我們的做事效率將低許多，也會對我們的身心靈造成很大的影響，所以本次的講座，由高碩遠心理師來跟我們分享，如何與壓力做朋友，已經提供一些降低壓力的方向，讓我們可以藉此找到讓適合自己的減壓方法。

在講座的一開始，高心理師先透過簡報向我們整理出本次講座的大綱大概有哪些，我覺得這樣的舉動很貼心，除了讓我們大概知道脈絡以外，也能夠對整個內容更加的了解。接著高心理師提供了一份簡單的壓力測驗，目的是讓我們先透過這份小測驗，快速地進行自我檢測，觀察自己最近的壓力程度為何，過程中也提到，不論分數是高是低，可以試著去想看看，在最近的日常生活當中，最讓我們感到壓力的事件有哪些。對我自己而言呢，最近的壓力事件應該是與疫情相關，因為疫情的關係，除了對自己的身體健康有疑慮以外，本來在暑假安排好的事情也被迫做出更動。而這種因為突如其來的意外，所產生的壓力，高心理師將此歸類為「急性短期」的壓力，像是面對車禍、生病等等的，都是歸類於這種壓力；另一種則是「長期持續」的壓力，主要是發生在日常生活當中，可能平時工作上司不段的施壓，或是因為伴侶的原因而產生的壓力，程度可能沒有這麼劇烈，但長期累積下來也是會產生一定的影響。

為了協助我們更能夠覺察到壓力，所以高心理師也提供了一些練習讓我們來「感受」，嘗試的將注意力放在身體的每一個部位，去「感受」它，像是可以透過3次的深呼吸，感受氣體流過氣管的感覺，感受嘴唇的震動等等。在過程中，高心理師也分享了一個情境小故事，然後讓我們去感受一下，聽到這個故事的轉折後的感覺是什麼，透過這些小小的練習，就可以提升我們對於日常生活中的感覺是什麼。在講座的過程中，高心理師常會運用一些實務上的經驗分享，除了讓我們可以更專注，也可以對內容更加融會貫通，在最後它也向我們分享了很多遇到壓力時的方法，其中有三種我覺得是可以嘗試看看的，第一種是「向旁觀者觀察自己」，常說當局者迷、旁觀者清，常常因為自己身處在當下的環境，而無法覺察自己的狀態為何，所以透過旁觀者的角度，可以觀察到自己平常不會注意的到部分；第二種是「不用害怕去面對它」，這邊的它指的是壓力，高強度的壓力大部分都會認為是不好的東西，而遇到不好的事物常常都會想要逃避它，但事實上這樣子做往往會讓情況越來越惡劣，所以勇敢的去正視它，才能夠更有效率的減輕壓力；最後一種是「改變想法」，有時候會因為自己本身的想法，而對某件事情產生了一些情緒，而這些情緒也會導致行為的發生，所以嘗試的改變自己的想法，也能夠有效的讓自己的情緒有所改變，進而做出不同的行為。

最後感謝高心理師透過有趣、輕鬆的方式來進行這場講座，高心理師分享了很多方法來幫助大家找到適合自己的減輕壓力方式，面對聽眾的留言提問也都很有耐心地進行回覆，很慶幸自己有這個機會讓自己能夠吸收到這些資訊，希望在未來的實務經驗當中也能夠學以致用。