發佈日期：2021-08-01

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

在聽這場演講之前，就了解到在生活秩序被打亂的情況下，身心壓力有可能會造成失眠的情況發生，那無論是因為什麼原因所造成的失眠問題，都可以藉由這場講座來了解關於睡眠的大小事，而諮商師也會教導一些因應技巧，讓我們可以改善自己的睡眠品質，進而達到健康的身心靈。而睡眠究竟為何如此重要呢？我們人一生中大約有三分之一的時間都在睡覺，而睡眠更是會間接影響生理、心靈及壽命，有良好的睡眠品質，不但可以幫助我們有足夠的抵抗力對付外在環境的威脅，因此具有保護的作用，適度休息也可以增加學習記憶、社交與情緒能力的功能，協助身體成長，這也就是為什麼新生兒一天大部分的時間都處於睡眠狀態，而也有充足睡眠可以養顏美膚的說法，足夠的睡眠確實可以讓我們的身體好好放鬆。而以復原角度來看待睡眠的話，讓身體有深沉的休息時間，可以修復一天的勞累與忙碌，恢復所流失的體力，可見睡眠不只是單單「休息」，背後還有其他相當重要的功能！

了解到睡眠的重要性之後，講師介紹了睡眠週期，睡眠週期總共是由四至六個連續週期循環所組成，分別是入睡－淺睡－熟睡－沉睡－淺睡－快速動眼，而前面四個階段合起來又稱為非快速眼動期。入睡期是我開始要準備睡覺了，淺白一點來說則是準備躺在床上的時間，此時全身肌肉會逐漸放鬆；淺睡期是代表要開始進入睡眠，此時有些人會有打呼或是身體忽然抖動的情況，身體會突然抖動是源自於大腦的誤判，因為肌肉以竟在上個階段進入完全放鬆的階段了，但大腦誤以為我們快要掉下床，所以下令讓身體本能性的保護，聽到這個原理我覺得還滿有趣的，因為我自己偶爾也會有這樣的情況發生，到今天才了解到原來背後有這樣的機制；熟睡與沉睡期時，對外面的刺激是不太會有反應的，因為大腦已經進入深沉的休息了，因此很不容易被叫醒，特別重要的是在這一十期如果被吵醒的話，就要再重頭開始進入睡眠週期，而這也是影響睡眠品質的關鍵之一；在快速眼動期時人類已經不屬於熟睡狀態了，因此人類的眼球開始快速活動，大腦也會開始自動學習，也就是耳熟能詳的長期記憶會在這邊形成，有時候還會做夢，而骨骼和肌肉也會在這時期進行修復。

今天的演講老實說我覺得學到很多，睡眠本來是我不太擅長的領域，但透過今天的講座，才了解到睡眠原來有這麼多眉角，老師也較紹了兩個睡眠評估量表，讓我們可以自己檢測自己的睡眠狀況，最後老師也提供了一些幫助睡眠的小技巧，希望能夠幫助那些有睡眠困難的大家，我自己也有想到可以運用之前學習到的深呼吸技術，透過腹式呼吸及數次的深呼吸，可以舒緩自己的情緒，告訴自己的身體準備要休息了，在睡前做一些類似讓自己放鬆的行為，可以大大改善難以入睡的狀況！