發佈日期：2021-07-31

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

這次的講座特別的地方是以視訊聊天的方式進行，分別請到心理師和中醫師，來聊聊疫情期間的生活，我覺得這樣的呈現方式還蠻有趣的，一來一往如同好友的談天也可以帶給民眾一些關於防疫生活的宣導，輕鬆又不失教育性。

中醫師和我們分享維持運動習慣和適當飲食的重要，因為疫情許多人平常習慣的健身房被迫暫停營業，而又會擔心公園、學校等場所有染疫的疑慮，所以在疫情變得比較無法像往常一樣規律運動，因此中醫師建議我們可以在家用簡單的瑜珈墊做一些放鬆身心的伸展，或是跟著網路影片一起做一些有氧運動，而強度也不一定要選擇最高強度，主要還是依照自己能夠負荷的程度即可，規律運動的重要在於每天能夠讓身體充滿一些活力，同時也可以放鬆自己平常緊繃的心情，也會讓晚上更好入睡，現在疫情期間很多人會出現許多無形的壓力進而導致失眠的狀況，所以能夠保持充足睡眠也是很重要的一件事，有時可以利用正念減壓的方式做一些簡單的伸展，中醫師建議我們可以在上床睡覺前一個小時就停止一天的工作，利用這一個小時慢慢營造睡覺的情緒，可以聽一些音樂或寫寫日記讓自己放鬆，這樣也可以幫助自己入睡，但如果真的有嚴重的睡眠問題還是建議要尋求專業醫師的協助！至於飲食的部分中醫師則是建議我們要均衡飲食，現在疫情期間都在家，也多了一些時間自己開伙煮些簡單的食物，也大幅減少了用外食的習慣，讓自己吃得更健康一點，特別重要的一點是在三餐中早餐和午餐是一定要吃的，晚上因為不需要那麼多的熱量攝取，因此可以減少碳和化合物，甚至如果是想要進行體重控制的人，也可以不吃碳水化合物，除此之外也給了我們一些飲食習慣的建議，例如晚上如果要吃蔬菜的話要以熟食為主，盡量不要吃到生菜，因為水果和蔬菜都是屬於比較生冷的食物，因此會降低我們身體的代謝率，所以建議在早上吃水果會比較好。中醫師和我們分享了這些飲食健康小撇步都很實用，我很開心能夠聽到這麼豐富的小知識！

檢視自己在疫情居家隔離的這段時間，起初也是如同得到長假一樣，每天都將近一兩點才睡去，隔天又睡到將近中午，這樣的日子久了不知不覺便覺得自己怎麼好像怎麼睡都睡不飽，而倦怠和疲憊也會影響自己的心情和專注力，所以初期其實日子過得有點混亂，但在學到正念減壓技巧和建立起規律的運動習慣後便慢慢開始有好轉，自從每天都要求自己看影片運動三十分鐘以及喝兩瓶水之後，我發現晚上有比較好入睡，不會常常翻來覆去仍無法睡去，而飲用充足的水分也可以讓身體比較沒有那麼大的負擔，其實也是多虧疫情讓我有機會去了自己的身體應該處在什麼樣的情況以及要如何維持規律生活，我想這也是疫情帶給我的好處之一。