發佈日期：2021-07-30

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

臺灣在今年五月份的時候，因為武漢肺炎疫情的關係正式進入了三級緊戒，除了室內外的人數規範以外，教育機構也紛紛宣告停課，並開始實施線上課程的教學。除此之外，許多機構以及公司也鼓勵員工WFH（Work From Home），在家裡進行所需要完成的工作與業務，也透過線上會議的方式來進行開會，達到減少與人接觸的防疫效果。但也因為這樣的工作模式，讓大部分的人生活型態有所改變，每天活動的範圍就是在家中，儘管減少了平常通勤的時間，但這樣的生活模式，久而久之也會產生疲乏，漸漸地就會產生負面情緒，正是所謂的「悶壞了」，透過這次的講座，吳政勳心理師將重點主要放在防「鬱」這個主題上，也會分享一些相關的知識，幫助大家更了解這個議題。

在一開始，吳心理師向我們分享了幾張與疫情有相關的有趣梗圖，先放鬆一下我們的心情，而透過這些有趣的梗圖，梗圖之所以會好笑，就是因為內容與我們息息相關，讓我們產生共鳴，所以透過梗圖也間接了讓我們理解到疫情對我們生活中的影響為何。吳心理師在講座中提到，最近已經有些研究指出，在新冠肺炎復原後，回歸社會可能會產生一些負面情緒，其中發生憂鬱情緒的可能性就佔了23%，表示憂鬱情緒在疫情當中也是不容小覷的一件事情，吳心理師也提供了憂鬱量表，讓我們簡單的幫自己的心理健康進行檢測與評估，而我自己的測驗結果是在正常的範圍裡。而透過憂鬱量表，也可以大致上規劃出我們的身體會受到什麼樣的影響，分別是：心情、身體、認知。根據自己在量表所填寫的分數，也可以去檢測最近的自己是哪個部分受到了影響，如此一來也能夠更對症下藥的進行調整，讓自己的憂鬱情緒有效率的減少。而在疫情期間，我們最常接受到資訊的來源就是透過新聞媒體，但現今的新聞媒體為了收視率，常會透過一些比較聳動的標題或是內容來吸引觀眾的注意力，進而讓一些資訊模糊焦點，吳心理師也提到媒體識讀的重要性，什麼是真的、假的都需要自己的判斷與分析，如果不慎吸收到了假新聞，對自己也會產生負面的情緒。

除此之外，吳心理師也藉由這個機會來介紹什麼是正向心理學，簡單來說呢，正向心理學就是幸福感，幸福感是由40%的天生、20%的環境以及40%的自我控制而成。而幸福感的五大元素包括：正面情緒、爭取成就、找到意義、正向關係以及全心投入。人類在以前為了生存需要狩獵等等，常需要負向情緒，才能讓身體有更高功能的反應，所以在傳統心理學上，大部分都是聚焦在負面情緒上。而現在的正向心理學則是較專注在正面的情緒，吳心理師也在這邊分享了一些練習的方法，我們可以先快速回想一下今天一整天的心情為何，也可以想一下自己感謝的人事物是什麼。

雖然因為疫情的關係，這次的獎座是透過線上會議的方式來進行，但內容依舊豐富，透過這次的機會，除了讓我了解到，在疫情嚴峻的時期，除了照顧自己的身體健康以外，心理上的健康也是需要去重視的，也讓我對正向心理學有了初步的認識。