發佈日期：2021-07-23

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

        疫情對我有哪些改變呢？對於我本身而言有兩大面向的改變，第一是生活型態，因為疫情所以工作被停掉的，導致失去收入，而課業也因此轉變為在家遠距上課、多了更多在家和家人相處的時間，另一個面向是心態上的轉變，除了失去經濟來源的焦慮以外，也還有畏懼疫情的心情，隨著確診人數每天不斷地變動，我的心情也隨之起伏，去年還認為只要有戴口罩、做好消毒出門也不成問題，但現在我變得小心翼翼、能不出門就不出門，我發覺到自己變得越來越害怕面對這些混亂。講出了自己所焦慮的事情後，講師讓我們留言自己可以自在、安穩、開心過生活的1-3個小撇步，看了大家各式各樣的留言，也才知道原來有這麼多不同的方式的生活，改變是從借鏡開始，每個人的經驗都是如此不同且寶貴，能夠在這種時候看見大家的經驗分享，正是一件讓人感到可貴的事情。

        老師教了我們五招心理防護術，第一招就是正念減壓，在其他獎演講也有聽過類似的方式，因此我對正念並不陌生，但這次我也跟著老師的步驟一步一步重新體驗正念減壓，我發現每次的正念練習都會有不同的感觸，可能是因為心情不同、背景不同，但唯一不變的是正念前後的感覺是會有改變的，這次我變得比較放鬆和平靜，也有一些想入睡的感覺，我覺得正念會讓人慢慢放下心中的雜念、全然地和這個環境中的自己相處，在那短短的五分鐘，我可以聽見自己的內心在試著傳遞什麼訊息，當我思緒很混亂的時候我也會著讓自己冷靜下來。其他招是品質睡眠、適度運動、生活規律、與人連結等五大招術，我在居家的這段時間很像一顆沙發馬鈴薯，因為少了通勤和在學校奔波的時間，所以根本沒什麼在運動，我也因此和家人養成了一起運動的習慣，在約定的時間一起挑部影片跟著運動，我發現在有規律的運動後晚上會變得更好入睡，而運動的同時也會大量補充水分，因此每天挪出一些時間運動的好處很多，每天動一動也會讓心情比較愉快。其中與人連結的一部份講師教了我們一個和人說話的技巧，試著用我訊息取代指責，這樣不但會減少衝突，同時也會增進兩人的情誼。

        最後我們做了感恩活動，思考了一下疫情期間有哪些事情讓我很感恩，我想對我母親說聲謝謝，因為疫情的緣故，他的孩子突然都回到家了，要洗的衣服變多、要煮的飯變多，家事的範圍變大，但我很感謝我母親願意為我們做這麼多卻沒有怨言，也因此我會在能力所及內多做好自己份內的工作，不因為自己待在家的時間變長而對母親增加負荷，試著主動說聲感謝，讓他知道我有感受到他對我們的愛與關懷，而我也在用自己的方式去回應這樣的愛。