發佈日期：2021-07-22

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

        這次演講的主題是跟這次疫情很有關係的居家隔離，從五月開始的三級緊戒，為了保護自己與他人的健康，社會大眾紛紛地進行居家隔離，甚至有接觸過確認者的民眾也需要進行自主健康管理與14天的隔離，在隔離的這段過程當中，如何調適自己的情緒與身體，已經成為現今社會中民眾所需接觸的議題。在這一個小時的課程當中，黃心理師在一開始就拋出了一個問題讓我們去思考，想一想在隔離時所面臨的最大挑戰為何，黃心理師也很貼心地提供匿名平台讓我們可以放心地發表自己的言論與想法。我自己認為的挑戰是行動受到了限制，在疫情隔離期間，為了避免與人接觸，所以待在家裡是最好的選擇，不過這也導致我無法與我的伴侶、朋友進行聚會，雖然現在的網路科技十分發達，但實體見面還是多了幾分的溫暖。接下來，黃心理師也提出了在隔離期間會面臨到的心理挑戰，分別為「對未知的不安」、「生活節奏被打亂」、「行動受到限制」以及「孤獨」，當黃心理師列出這四種挑戰時不禁有一種被講到心坎裡的感覺。人類總是會對於未知的事物感到不安，在疫情期間除了擔心自己的身體健康以外，也會擔心如果自己染疫了，進而影響他人的安危；而每天待在家裡，也會使自己平常的生活節奏受到干擾，常常忘記現在幾點了、今天是星期幾等等，生活作息進而受到影響；行動受到限制的我們，工作上課的地點也都是在家中進行，漸漸地也會產生一股疲乏、悶悶的、煩躁的感覺，總覺得自己總是在同一個地方做著同樣的事情，讓自己興致缺缺，對本來有興趣的事情卻提不起勁；由於長期待在家中，孤獨感也隨之而來，黃心理師提到，由於人類是群居的動物，平常因為工作或是學習的關係，比較少有機會可以練習自己一個人，儘管自己是習慣孤獨一個人，但長期下來還是會受到一些壓力，進而對我們的心理造成影響。

        提出了這四項最常面臨的挑戰後，黃心理師也提供了三大心法，讓正處於隔離期間的我們，或多或少能夠減輕這些影響。首先要允許自己可以有感受，在這個過程中我們多少都會產生不好的情緒以及感受，黃心理師也提醒我們，不要因為他是負面的而排斥，應該是要盡可能的接納自己，才能夠面對這些事情；再來是專注在自己能夠控制的事情上，如果我們花太多心力在我們不可以掌控的事物上，除了使我們產生不好的情緒以外，也會對這種無法掌控的現象產生無力感；最後是找出隔離可以提供的好處，盡可能地正念思考，嘗試地讓自己覺得這段期間並沒有想像中的糟糕，找出好處讓自己可以更平順的度過這艱難的時刻。

        我覺得這堂課對我來說非常地有幫助，因為黃心理師會透過很多的練習，除了讓我們可以更熟練這些方法以外，在思考的過程中，也讓我們可以更認識自己現在的狀況為何。在講授的過程中，黃心理師也不吝分享自己的經驗，讓我們更能夠理解與感受，透過這次的課程，使我在疫情隔離期間，解放了不少的壓力與不適，而這些內容也讓我在未來進行助人工作時，有了很大的幫助。