發佈日期：2021-07-19

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

        因為疫情的到來，我們的生活被打亂了不少，陳志恆諮商心理師首先和我們討論了生活是如何被打亂，讓聽演講的各位稍微有個普同感，疫情的確影響我們許多限制行動、在家工作、工作爆量、家庭衝突，先由這些角度切入，陳諮商師用親身的經歷告訴我們會有哪些向度受到影響，這些向度其實也是環環相扣的，例如因為限制行動所以只能居家上班，那居家上班就會導致公私事界線不明，進而導致不分晝夜的處理公事，居家上班也會衍伸出另一項議題，如何同時扮演好職員與家長的身分也是相當重要的，因為家人聚在一起的時間變得太多所以可能會導致加速家人間的緊張衝突。可見疫情不只是生活秩序，或多或少也還會影響心情，總讓人有種「一切都要失控了」的感覺，今天的演講讓我學習到如何在混亂中找尋自己的秩序，藉此得到控制感。

        首先我們先選擇了現在狀態最常出現的三個情緒，接著去思考為什麼在什麼時候這個情緒會表現出來、當這個情緒出現時身體會有什麼反應、當情緒出現時，自己會想要去做什麼？跟著老師這樣慢慢思考，讓我覺得光是辨識情緒就具有安定情緒的效果，這是我很驚訝的一點！同時也可以安定自己的情緒狀態，這三個問題代表著情緒覺察，其中應對方式是最有趣的一點，因為有時使用了不正確的應對方式，例如否定、責備自己所展現的情緒，反而會讓情緒越加膨脹，所以接下來的內容主要會著重在我們如何利用有效的方式控制住自己的情緒。接著老師帶給我一個觀點，那就是即便是負向情緒也會具有正向能量，例如焦慮，雖然會讓人感到不安，但同時卻也可以提醒自己身處險境、也可以幫助我做足準備、區分是否可以掌控目前的情境等等，在覺察到情緒為何的同時，也發現這些情緒究竟在告訴我們哪些訊息，這是個很好的練習，我認為從正向的觀點看到這些情緒對於自我調整是一件很有幫助的事情！

        最後我們進行了自我對話，讓自己全身安穩的靜下心來，好好地和自己相處，在這個過程中我感受到安心的情緒，同時間我也感謝這份情緒，讓我知道我現在的處境是安全的、讓我學習到即使是在如此混亂的生活中，我也一樣具有能力去好好善待自己、好好照顧自己。而除了自我對話以外，我們還可以將正向聚焦運用在自我肯定上面，例如每天晚上睡前問問自己今天一整天下來有哪些值得被肯定的地方、對我來說意義又是什麼……。陳諮商師提到，我們能對防疫盡到最大的努力地貢獻就是管理好自己，除了好好待在家以外，更重要的是學會傾聽自己的心理狀態，不要被情緒控制，而是從心裡有力量去控制自己的情緒，也會讓自己更加穩定。