發佈日期：2021-07-19

楊沂萱

教育學院

諮商與輔導學系

        這次演講的主題剛好是我很感興趣的親密關係，能夠在疫情期間在家參加這樣的講座讓我感到很開心，因為雖然伴侶並非與我同住，但親密關係也包含著與我同住的家人，所以這次的演講我真的學到許多實用的親密關係間溝通的技巧。講師給我的感覺很放鬆，也很活潑風趣，所以整場講座聽下來並無冷場，絕對是疫情中抒壓的好選擇。

        首先提到親密關係溝通中有四大不利關係發展的元素，甚有研究指出這四大元素可以預測親密關係未來分崩離析的的機率，這四大隱形關係殺手便是：批評、輕蔑、防衛與築高牆，那為什麼這四個元素會是破壞關係的主要原因呢？因為這四個行為常常導致雙方形成所謂「無效溝通」，自然也就無法達到溝通的目的，而其中又依嚴重程度分別。批評主要是針對人格而非事件本身提出負向評論；輕蔑的話則是進階版的批評，用利用諷刺、模仿對方或使用肢體語言等不尊重的方式來進行嘲笑或比較，通常會帶有上對下的優越感，也被視為預測離婚的頭號元素；防衛則是當受到批評或輕蔑時出現的反擊，可能以生氣或受害者姿態來反應；築高牆也就是所謂的冷戰，當在討論或爭執時，較容易因為趕到情緒淹沒或生理上無法承擔如此不舒服的感覺時，選擇退出互動、不想回應或直接逃離。以上四種行為其實很容易出現在我們的日常生活中，對象也不僅限於親密關係，有可能是上司、同事、朋友或師長間，但會特別著重於親密關係這個主題是因為當你意識到自己最緊密的關係中出現什麼問題並且加以改進時，當其他關係出現類似問題時自然也就比較容易覺察。

        接著我們了解到當有情緒出現時大腦是如何運作，當我們感受到憤怒或被激怒時會活化杏仁核，當杏仁核發出危險警訊時，大腦會做出逃跑或開戰的決定，同時前額葉則會失去功能，由於前額葉主要是掌管思考與判斷的區塊，因此當前額葉失去功能時的這段期間，又被稱為杏仁核被劫持，通常需要十八分鐘過後前額葉才會慢慢恢復功能，這也就解釋了為什麼人在憤怒時會較容易失去理智、說出一些傷人的話。回想起過去無論是和家人或是伴侶的溝通中，我發覺自己也很容易在情緒上來時產生情緒爆炸，也曾因此造成了某些傷害，而現在我知道了這些運作模式，也了解到原來我需要給自己一些時間冷靜下來，而並非在情緒上來時還持續地爭吵，這樣太容易造成兩敗俱傷了。而在之後若有類似情形發生，我也慢慢練習讓自己學會處理自己的情緒，要對事不對人，不應該是針對人格做出批判，而是針對事情表達自己的想法和感受，這樣才有助於雙方達成有效溝通，而我在明確表達自己的感受與想法後，也獲得了不錯的回應，所以我覺得真的滿有效的，希望未來可以繼續努力，維持良好的親密關係。