發佈日期：2020-05-13

江宗翰

教育學院

體育學系

       今年大二生參加了109 年全國大專校院田徑公開賽，第二天賽程也是最後一項就是男子組1600公尺接力賽那天天氣沒有很好，出門前還下一點點毛毛雨，一樣出門之後就先去搭公車然後到淡水捷運站坐捷運到臺北小巨蛋站走路過去田徑場這樣的路程大概要花費快一個小時的時間才到達，再來到了田徑場我們四個人就一起慢跑10分鐘，跑的過程中跑步步伐要彈跳起來，步伐跨出去，放鬆的跑就可以了，跑完之後我們就各自做不同的拉筋動作一樣要全身上下左右的要拉到，拉完我們就開始做馬克操動作，我們做的馬克操動作都不一樣，因為有太多種馬克操動作，做馬克操動作是很好的熱身操。因為它將跑步的連續過程，拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時，由於這些動作被要求獨立進行，所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。

       像我做了「抬腿」. 「墊步抬腿」，就是抬腿還要加個墊步而已。還有「三步一抬腿」，就是要小步三步然後第四步要抬腿。「伸腿」，就是要抬腿後伸，腿向下壓。等這些動作還有很多種動作之後會一一做說明的， 做完馬克操之後我們就要做漸速跑，一樣跑六趟，出去時不是要用全部力量衝刺而是慢慢加速最後維持速度，這樣才是正確的動作要領，像是比賽時起跑出去就是要順順蹬出去然後身體慢慢起身加速度接著保持速度到終點，漸速跑就是要做出這樣的感覺出來，跑完六趟之後一樣離檢錄時間還有一段時間我們就先準備比賽衣別上號碼布，然後換上比賽衣去上個廁所，免得比賽時想要卻憋著會很難受呀。

        我們去檢錄處時也是一樣要先個人量體溫然後一定要戴上口罩因為最近防疫關係，我們大家一定要做好防護措施，進去之後我們就按照棒次的座位去坐我是第三棒，所以要坐第三個位子，原本學校報名1600公尺接力有8隊，然後有4隊已經請假完成，只剩下四隊比賽而已，我覺得他們沒有來比1600公尺接力是因為那時候天氣有下一點點毛毛雨還有溫度有點低，才會沒有要比賽，然後我們1600公尺接力男子組點完名志工團會派出一位帶我們選手去1600公尺接力起點處做準備，在跑道上只穿著緊身褲然後穿著比賽衣整個超冷身體有點在抖，不是因為緊張在抖而是冷在抖呀，在起點處還有一位裁判會負責再點一次名怕哪位選手沒有到位沒比賽到就麻煩了，點完名就接著第一棒出去做起跑架調整，然後第二棒在第一棒後面等他們跑完一圈接給第二棒，第二棒跑出去了就換上去第三棒做準備，我接到棒時真的超冷的身體好像跑不太起來，但還是得硬衝出去，我前面200公尺好像有點快，到最後100公尺時是整個硬撐的手腳都麻了撐過終點，那一趟我個人成績還有51秒呢，還算可以。