發佈日期：2020-05-05

江宗翰

教育學院

體育學系

       大學第二年參加高雄舉辦的2020年港都盃全國錦標賽賽程是在第三天比公開男子組200公尺，那天也是一樣從臺南大學騎車騎去高雄世運場場地一路經過臺南航空站還有奇美博物館一路騎過去，這次去高雄有比較晚去到比賽場地離熱身時間還有半個小時還差不多，不然又會像上次一樣太早過去到比賽會場，離比賽時間還有一個小時多在那邊等不如多睡一點精神還會比較好呢，到了比賽場地還有半個小時我就去看裡面田徑場比賽的人是在看國高中200公尺預賽的比賽，看他們的成績跟我以前國高中的成績差不多，不會差很多，看完之後就開始去慢跑熱身一樣我習慣都會跑個10分鐘跑的過程中跑步步伐要彈跳起來，步伐跨出去，慢跑完整個都流汗起來了，代表有熱身熱起來了。

        再來就做伸展操動作全身上下都要拉開，之後還要做馬克操的動作，是很好的熱身操，因為他將跑步的連續過程，拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。例如，「伸腿」等，就是先做抬腿的動作後，利用大腿的力量腳尖向下抓地，並且注意將重心維持在最高點，腳尖落地位置與支撐腳距離一個拳頭的距離，這樣的動作有採取到抬腿加上抓地動作，這些動作都算基本的動作。其實還有很多馬克操的動作，之後會講其他動作會一一做說明的。

        做完這些馬克操的動作之後，一樣還要做漸速跑的動作，就是要衝刺衝個6趟就好不用衝太遠沒關係，起跑後一開始不是完全使出力就要衝很快是要從慢到快的速度，抓那個起跑的感覺和最50公尺最後加速的感覺，做完之後就要準備先換上比賽衣服然後還要用別針別上比賽所發的「號碼衣」，沒有別的話都不行比賽的，然後去檢錄處一樣要30分鐘前要去檢錄，現在因為武漢肺炎關係做防疫動作，要進去檢錄處前一定要配戴口罩，如果沒有戴的話就不能進去檢錄也就取消比賽資格了，那一天我剛好忘了帶口罩，我就匆匆忙忙跑去找老師問他有沒有多一個口罩，剛好老師有多帶，那時候真的很感謝那位老師，沒有他我就真的不用比賽了，進去檢錄處裡面就坐著等點名，點完名志工們會帶我們這些比200公尺選手去200公尺起點做準備，到了我們選手就開始脫長袖長褲換上釘鞋，好了之後就去動一下身體去衝刺幾趟讓身體再熱起來，不然之前坐在檢錄處時一直坐著等待點名都冷掉了，輪到我們這組分組一樣心裡小緊張，裁判喊個就位當下心裡就沒有想那麼多了，一心想著豁出去了衝就對的心態去跑，裁判喊預備我就起身了，鳴槍後我就完全使勁衝出去，撐過200公尺終點，跑完之後整個心情放鬆了。