發佈日期：2019-03-21

莊玄祺

教育學院

體育學系

2019 港都盃全國田徑錦標賽

    恢復期:2018年9月開學，幾乎都是以體能為主的訓練，因為暑期是休賽期都沒做什麼訓練，開學後就需要很大量的體能訓練來恢復體能，先從跑有氧以多趟數，多秒數來做訓練。

    體能訓練期:9月10開學回到台南大學田徑隊訓練，一開始老師為了讓大家體能恢復，所以也是先練體能跟多組重訓，禮拜一、三、四跑體能，禮拜二、五練重量訓練，練到10月底時老師有課表的一些改變，給我們跑一些速度，又無氧的訓練，能增加我們的速度，但還是會穿插一些有氧課表，因為上學期主要還是以體能為重，不會因為成功盃來做調整，所以也把成功盃當作一個測驗賽，看自己能力能到哪邊，比賽後發現自己沒想像中恢復的快，所以對這個成績是有點失望，後來要比400接前膝蓋因為撞到階梯而受傷，但是為了不讓隊友失望所以還是下去跑完整個賽事，雖然這樣會跑不好，但至少完成比賽，讓我不留遺憾的完成。

    訓練內容:回到臺南大學9月主要都訓練跑速體能的課表，課表有跑(100m*4、200m*4)、(60m*6、100m*3)、(300*1、200m*1、100*1)，(100M*3 100M*3) 重跑訓練(60M*10 30M10)重量訓練(肌力*6)一直持續到12月，這段期間需要練完課表後一定要收操按摩，強度越大的訓練越需要做，讓自己保持不受傷的狀態。

    1月速耐力:都是以速耐力訓練為目標，來銜接明年的速度訓練，才能讓速度提升到最高，明年開始也會進入比賽期有很多場的賽事，所以重量訓練，肌力一定要做好，避免受傷的可能，也因為強度越強所以，收操的部分也要做好，天氣越來越冷也要做好保暖，才能正常的訓練，不讓訓練中斷，寒假也越接近，寒假是最重要的訓練期間，一定要持續的訓練不能間段，不然之前所訓練的都會白費。

    2月寒假時期:寒假時期因為大部分都再打工，但下班後都會做訓練，但畢竟上班已經蠻累的，再做訓練也不能完整練完，但至少都有訓練維持，然後又接著過年大魚大肉的在吃，也是有持續訓練，但效果就不佳了，寒假真的是給運動員的一大挑戰，主要課表都是以速耐力的訓練。

    寒假訓練內容:60*10趟，(100M、200M、300M)90%速度，(200M*2、100M*390%)，(120M*3、100M*3 90%)，重量訓練都是90%訓練，這些課表都是算高強度的訓練，後來在比賽前幾天的訓練感覺到大腿有點不舒服，有休息了幾天，對大退不是很大問題。

    港都盃的比賽當天公開男子100公尺是下午的比賽，但是我還是早上就去場地熱身一下讓身體感覺到早上有活動到，對下午的比賽會比較好熱開，但熱身中還是有感覺到後大腿的有點不適，但感覺上輕微而以，下午比賽還是照樣下去跑，但比賽中還是會有點害怕腳會因為比賽而更嚴重，所以就以輕鬆的感覺下去跑，當然成績就不是很好看，但沒關西大腿沒受傷才是最重要的，已經大學四年級了，還是以大運會為最重要的比賽，這場比賽就當作經驗就好。