發佈日期：2018-09-19

莊玄祺

教育學院

體育學系

第一階段:2017年6月26日二年級暑假開始，回到高雄找高中田徑教練延續暑期的訓練，來到了高雄市青年國中，一方面帶學弟妹練習，一方面自己也訓練到，剛開始先從體能方面練起，7月份一整個月都是練間歇訓練跟重量訓練，一個禮拜4天跑課表2天重量訓練，從大專盃結束到暑假開始有1個月沒正規訓練，所以7月份的體能訓練感覺非常的累，8月份就開始速耐力的訓練跟肌耐力的訓練，要跑一些300公尺的速耐力跟重量訓練多下多組，持續到開學剛

好可以銜接大學剛開始的訓練。

第二階段:9月11日開學回到台南大學田徑隊訓練，一開始老師為了讓大家體能恢復，所以也是先練體能跟多組重訓，禮拜一、三、四跑體能，禮拜二、五練重量訓練，練到11月結束，這兩個月都練體能感覺上是很疲勞又無趣的，但體能對田徑選手是很重要的，比賽的體能維持都要靠這段時間的體能期來幫助，所以要很認真練。

第三階段:12月~1月開始速度訓練、技術訓練、重練訓練，主要速度訓練是練60公尺、100公尺、150公尺，技術訓練是練起跑的前段加速，重量訓練是練3手、3腳的90%的重量訓練，速度訓練是最難練的也最容易受傷的，只要熱身不足就可能因速度過快而導致受傷，所以熱身也是很重要的環節之一，跑課表時都會跟同項目的同學或學長學弟一起互相激勵跟較勁使我們都能互相成長。

第四階段:2月又回到高中田徑教練那邊持續的訓練，當時那邊的學弟妹都快要比賽了，所以大部分都練速度跟起跑，也幫忙教導學弟妹們，過著充實的寒假。

第五階段:開學回到臺南大學3月主要都訓練跑速耐力的課表，課表有跑(100m*4、200m*4)、(60m*6、100m*3)、(300*1、200m*1、100*1)，起跑訓練(30m輕鬆跑*10)、(60m加速*6)，重量訓練(最大肌力*6)一直持續到4月初，這段期間需要練完課表後一定要收操按摩，強度越大的訓練越需要做，讓自己保持不受傷的狀態。

第六階段:4月主要訓練速度訓練以及技術訓練，課表主重於(60m*6)、(100*3)、

(200*3)、起跑注重於(60M流暢性加速度)，重量訓練是在(最大肌力*3)，後來有一天禮拜五早上，熱身的時候漸速跑衝太快導致腳拉傷，心情起伏很大，因為準備要比賽了，後來每天冰敷，休息了一個禮拜後，才正式訓練，從慢跑到漸速跑，最後到能練正式課表，已經是比賽前一個禮拜了，由於因為我這是大專盃是跑200M，前100M還很有力，後100M就沒力了，覺得真的很可惜，在賽記最尾端竟然拉傷，但是去大專盃還是盡最大的能力去跑完，雖然成績不是目標那樣，但能全力以赴的跑完，我覺得沒遺憾了，感謝老師的指導，也謝謝全部學弟妹學長姐，準備要生大四了，還有一年時間可以努力，我還是會全力以赴努力完最後一年的大專盃。